跑出健康 步入美好明天

城市、鄉下；柏油路、草地上；住家、公園；美國、印度……

無論何時、何地、何種場景，你，都能跑！

關于跑步，人們說的是……

“跑步，是一種振奮心情的好方法，但不會像酒或香煙般上癮，比任何藥物、鎮靜劑都更能平復心情、淨化思想、心靈和靈魂。”

“當你跑，你會發覺，心中的計劃、夢想開始逐漸成形，血液在你的身體迅速流動。當你停止，你將發現，幸福仿佛漸漸遠去。”

“我跑，因為我想要健康，保持理想体重，并釋放壓力。”

“跑步對我來說，是一種生活，是一種歷練，是一種歸屬，更是一種啟發。”

“在都市，在鄉村，在離島，在國外，我總是不忘記帶著慢跑鞋。跑步，使人身體健康、讓人思路清晰、心曠神怡。”

每個人，都有自己喜歡跑步的理由，跑步不僅帶來各種健康好處，經濟不景氣中，不需花費大量金錢購置裝備，隨時隨地抬起腳、出一身熱汗，就能樂在其中。

迎接2010年，除了跑步，我們，還有更好、更簡單、更經濟的運動嗎？

來吧！“跑”出更健康、更美好的明天！

跑步增強心肺助減肥

關于跑步，專家怎么說？

體育醫生兼馬拉松運動選手威廉（Dr. William）說:“跑步是其中一種有助于減肥和增強健康最有效的方法。賽跑者能夠擁有良好的心臟血管運作來加強本身的心臟和肺，每跑一公裡平均能夠燃 燒70至80卡路里。卡路裡的燃燒量其實是根據每個人的重量、健康水平和跑步的速度而定。跑步能減少身體內的脂肪，增強肌肉，與其他運動相比（例如：騎腳 車和步行）， 跑步能更有效燃燒脂肪和卡路里。”

威廉醫生表示減肥是跑步其中一個最明顯好處，其他還包括維持動脈的彈性來幫助降低血壓。這一點，從多數專業賽跑者的低血壓指數可以獲得證實。

“另 外，跑步也能幫助強化肺部。跑步過程時深呼吸，能讓肺部使用更多的細胞組織，通常有50%從未用過的肺潛力將被激發。根據醫學報導，吸煙者也是通過跑步來 恢復肺部的潛能，這是戒煙的首要關鍵。跑步也能強化心臟以及有助于避免心血管疾病。”深入了解跑步好處的體育醫生威廉，難怪會成為跑步運動的一員。

跑步9大理由

■ 對抗心血管疾病的最好方法

■ 最簡單容易的有氧運動

■ 任何一種體重控制計劃的主要運動項目

■ 減壓良方

■ 讓人身心愉快

■ 彈性、自己可以掌控的運動方法

■ 最經濟實惠，只需要一雙跑步鞋和輕便衣物就能開始行動

■ 不分年齡、種族或階級

■ 潮流指標，全球上百萬人都在跑步

跑步注意事項

曾經贏得多項馬拉松賽事獎項的馬拉松選手麥克（Mark Williams）說，跑步需要注意以下事項：

一雙“好”鞋

鞋子對跑步者的關節健康很重要，穿對鞋，才能跑出好健康！

首先，請選擇跑步專用鞋，不妨和鞋店銷售人員討論你跑步的情形，例如：一星期跑多遠，在何種地面跑步等等。

基本要求是合穿與舒適，預留讓腳運動空間，不要讓趾頭感到擠壓，穿上走路或跑步時，腳踝也不要在后腳位滑動。一些跑鞋還可配合扁平足和高弓足人的需要。

地面

跑步地面能否吸震非常重要，軟的比硬的好。跑步地面好壞順序為：草地、聚氨酯（PU）跑道、跑步機，泥土，柏油路，水泥面。

伸展運動

跑步前一定要做一些暖身、伸展筋骨運動，這樣能夠將肌肉拉開，運動時才不會因為動作太急或太大，不小心造成扭傷等運動傷害，得不償失。

跑步常見錯誤

膝蓋關節受壓

跑步時，膝關節會受到衝擊及壓迫。所以，一定要注意膝蓋的活動，最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面的方向。膝蓋、腳尖往前，跑步時一定不能將膝關節打直或鎖死。

腳抬離地面太高、步伐過大

每踏一步，身體所產生的衝擊力很大，踏步時腳抬很高會相對增加膝蓋及腳踝的衝擊力。另外，很多人喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實這會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，對人體衝擊力會增大。因此，建議跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。

腳與地接觸點不對

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由于落地時沒有緩衝，很容易扭傷腳部或震傷頸椎，尤其在柏油馬路等硬地跑步，長期這樣可能引發脛骨骨膜炎。

長跑運動員多選腳后跟著地，然后是腳掌、腳尖，短跑常選前腳掌著地，這能減少觸地時間，提高跑步效率。不過，對于跑步初學者或平時跑步健身，應學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地，再順暢換腳，減少落地時的衝擊力。

手臂/肩膀左搖右擺

有些人跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。反而增加阻力、導致肩關節不適和肌肉疲勞。跑步時只要手肘微彎，手腕位于手肘上方並且將手臂輕輕的靠近身體，不需要任何過大的擺動動作。

跑步讓人變快樂原理

跑步能讓心情愉快、提供快樂能量的因素來自于體內的內啡。內啡其實是一種產生于大腦內，類似賀爾蒙的強大物質，它可以作為身體天然的止痛藥。在運動期間，體內分泌的內啡能夠產生愉悅情緒，甚至可以有效掩蓋疼痛的感覺呢！

跑步對健康益處

■ 減肥
■ 燃燒多余卡路里
■ 維持健康血壓水平
■ 強化肺部
■ 避免心臟病
■ 心情愉快

跑步與其它運動脂肪燃燒量比較
運動	每小時脂肪燃燒量
體重	35kg	50kg	70kg	90kg
騎腳車 （10 km/h）	135cal	160cal	240cal	320cal
跑步 （11 km/h）	510cal	610cal	920cal	1,220cal
游泳 （12 m/min）	77cal	92cal	137cal	185cal
網球，單打	220cal	265cal	400cal	530cal
步行 （5 km/h）	175cal	210cal	320cal	420cal

25歲以前，大部份的人是相同的，
升學讀書升學讀書．．．，建立自己基礎。
在父母親友，社會價值觀影響及誤打誤撞的情況下完成基本教育。
選擇讀書，應該一鼓作氣，在您尚未進入產業時，能讀多高就多高，
畢竟何時進入產業，您都是社會新鮮人。

但是一旦您已經有工作經驗而又有心進修，
當然管道很多，相對的掙扎也多。
因為您不知現在的年紀、條件、資歷、再去做進修這樣的投資是否值得？
如果，您認定一輩子要當“上班族”，學歷對您而言相信是很重要的，
否則，時間寶貴，不容許您再走“錯”路。

20 ~ 25歲，您要懂得掌握與規劃自己的未來，決定了就是一條無悔的不歸路。
剛得到法律付予您的種種權力，相對的您要盡您的義務及學習面對責任的承擔。
這時候的您，是喜悅。矛盾與痛苦交戰，
喜悅來自於開始被賦予一些自主權，
矛盾來自於與父母割不斷的臍帶關係，
痛苦的是開始要嚐試錯誤。
您要開始為自己的未來規劃，如升學、就業、感情、拿回自己對人生的主控權，
而非一直受人左右影響的去搖擺自己的未來。

【學會人際關係，多認識積極的朋友，十年後這些朋友都將是產業的中堅】


25 ~ 30歲，您像一塊海綿，努力吸收也甘心被壓搾，為的只是自我的成長。
這時候的您，應是工作取向，薪水待遇。
升遷調職您應該是“斤斤計較”。
因為唯有努力付出，相對的您才敢積極爭取，
社會新鮮人的動力應該讓您衝出自己的一片天，
也因為沒有經驗，所以不懂挫折。
因為資源不多，所以一切盡人事，聽天命。
現在的您：領取別人的薪水，學習別人的經驗，
付出自己的青春，建構自己的未來。

【學會累積經驗，接觸機會，良師益友的提攜更是提昇您成長的大利器】


30 ~ 35歲，您要學習判斷機會、掌握機會，不能再有嚐試錯誤的心態。
這時候的您，應是事業取向和家庭取向，工作應該從體力轉換為腦力。
您應該看到的是遠景，而非現況，面對的是寬廣人生，而非侷限於自我。
結婚是許多人面臨人生第一次的重大抉擇，
面對婚姻，很多人以為結婚就是一個責任的結束，
殊不知正是學習的開始。
就像一些剛上市上櫃公司，以為目標達成了，
忘了自己的企業責任，忽略本業。
反而是一個惡夢的開始。

人的“本業”不就是經營自己的家庭，
賺錢的目的不就希望給家人更好的生活，但這可不能成為忽略家人的藉口，
一個經營不好家庭的人，縱使賺到全世界，他得到的只是表面的掌聲，
在他人生的這個圓，永遠有一個缺口。
家應該是您最大的精神支柱。動力來源和堅強後盾!

【時間管理，轉化心境；轉化用頭腦去工作，不要用身體去工作】


35 ~ 40歲，您要享受給人希望，功德無量的格局。
這時候的您，應是企業取向，工作只是一種休閒，更可轉化為對他人的責任。
如果您專注於研究，您應該不只窮畢生之力。
24小時不眠不休的去“做苦力”您應該有成立研究機構，
帶領一群人做更多研發的雄心壯志。
如果您是企業主管，您應該不只停留在汲汲營營，斤斤計較，
您應該有能力擔負主導周遭的員工、家人，帶領他們享受更好的生活。
格局的大小，會影響您成就的多少，做一個有影響力的人，而非被影響的人。

【不論目前您多風光。多有成就，在您心中是否畫得出十年後的你？】

靜心思考!我們現在所有努力的目的不就是為了父母、另一半、小孩？
工作不應該等於是人生，更不應該是需要經營一輩子的事。
試問健康、財富、自我成長、人際關係和時間自由，什麼是您努力工作的動力？
我相信沒有人願意放棄任何一點。這些正是促使我們年輕人前進的動力。
十年後，您是提早完成它？還是提早放棄它?

【寧可因夢想而忙碌，不要因忙碌而失去夢想】

我看週遭有太多優秀甚於我數倍的朋友，
可惜的是終日汲汲營營，投入更多的時間、精神、資源，卻沒有享受到應得的代價，
原因無他，努力錯方向，找錯機會，拒絕機會而己。

Jordan 打了一輩子的籃球，是很難在棒球場上找到自己的舞台。
不要讓忙碌蒙蔽了您的雙眼再回頭：廉頗老矣，尚能飯否？

【你的時間在那裡，成就就在那裡】

當您一個人成功，您只享受到一個人的快樂！
懂得分享與付出，
真正的快樂來自於：週遭的親友因您的成長而提升，不論是精神或物質。
真正的成功來自於：週遭的親友因您付出獲得改善，給人希望功德無量。

我們不是在做慈善事業，尚沒有能力普渡眾生，
但是，我們可以發揮一己之力，對親友，對那些有緣相遇的陌生朋友。
伸出您的手，在他們需要的時候!
太多人在等生命中的貴人，聰明如您，何不先從幫助他人開始？

我懂..只是你愛的方式不同

我告訴你說：〔我今天掃樓梯時，差點從樓上摔下來．〕
本來我以為你會安慰說：親愛的，小心點．
但，你說：〔掃慢一點不得了．〕

我傷心，覺得你不愛我、不在乎我．

後來，我發現我們的樓梯異常的乾淨，乾淨的都不用我掃，一個月後我才發現，那是你每二天抽出五分鐘的結果．原來你是愛我的，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔我的車子壞了，我走了半小時的路才走到車站．〕 本來我以為你會關心說：怎麼不坐計程車，妳累不累．
但，你說：〔反正很近，妳也順便減肥．〕

我生氣，覺得你不愛我、不關心我．

第二天，我發現你留在桌上的你的車鑰匙，以及為我準備的豐富早點，我才發現，原來你是愛我的，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．


我告訴你說：〔我的青菜炒焦了，你忍耐點吃．〕
本來我以為你會安慰說：沒關係，只要妳炒的菜我都愛．
但，你說：〔一看就不想吃了，實在沒味口．〕

我傷心，覺得你不愛我、不疼我．

後來，我才發現每次想丟掉的菜都在進垃圾筒前憑空不見了，你的嘴留有氣味，你的唇留有証據．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔我想要去北海道、荷蘭等國家欣賞那一大片壯觀的花海．〕本來我以為你會關心說：妳想去哪，我們來計劃計劃，即使是敷衍幾句了事也好．
但，你說：〔真是無聊，花大把的銀子去那種無聊的地方．〕

我生氣，覺得你不愛我、不懂我．

後來，我發現家裡的旅遊雜誌，不管是國外還是國內的報導，只要是有賞花介紹的那一頁，頁角就有摺痕，頁面就有你的筆記記錄．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔我的頭髮掉的好嚴重，可是醫生都說沒怎樣，我好怕我會變禿頭．〕
本來我以為你會安慰我說：哪有，妳頭髮看來還是很多．
但，你說：〔妳這才知道妳的頭髮亂掉，家裡的地板都是妳的頭髮，好髒．〕

我傷心，覺得你不愛我、不在乎我．

後來，我發現家裡的地板少了很多我的掉髮，我以為我真的不再掉髮了，所以我開始有了不會禿頭的自信．但，在你出差的那幾天裡，我才發現地板的頭髮又變多了，圾筒裡也找到一堆用報紙覆蓋住的毛髮．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔我跟朋友出去，晚上會晚點回來．〕本來我以為你會關心我說：跟誰出去？小心點，記得撥電話或早點回家等問話． 但，你說：〔隨便妳，妳高興就好．〕

我生氣，覺得你不愛我、不關心我．

後來，我在負氣拖到半夜３點才回家時，我看到你坐在沙發上的睡容．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔我的大姑媽來了，肚子好痛．〕
本來我以為你會安慰我說：忍一忍，一天就過了．
但，你說：〔女人真麻煩，受不了．〕

我傷心，覺得你不愛我、不疼我．

後來，家裡的零食櫃裡多了好多巧克力及紅豆，是你買的，但你一直沒吃，直到一個月過了，你在我月事的前後一星期卻天天煮著紅豆湯．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔這是我為你挑選的外套，是從去年換季就買的，藏了一年，現在新的冬天將來，我將這一季的第一股溫暖獻給你．〕

本來我以為你會感性的回答我說：謝謝妳，親愛的，這是我一季的溫暖也是一輩子的回憶．
但，你說：〔還不是撈換季大拍賣的便宜．〕

我傷心，覺得你不愛我、不懂我．

後來，冬天過了，春天的腳步走到了五月底，我卻還常看見那件｛我認為愛的外套，你認為便宜的外套｝穿在你身上，我想了想，數了數，才驚覺那件外套幾乎天天伴著你上班下班，出門進門．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔今天主日崇拜的詩歌好好聽，讓我好感動．〕
本來我以為你會關心我說：要不要去問問是哪一本哪一系列的詩歌，我們去買ＣＤ回來聽．
但，你說：〔每一首歌聽來，還不是都差不多．〕

我生氣，覺得你不愛我、不在乎我．

後來，我發現音響裡常傳出熟悉的音符，ＣＤ架上也多了一片新的詩歌ＣＤ．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔我喜歡吃隔壁街角的那一家的涼麵．〕
本來我以為你會告訴我說：那我們明天一起去吃好不好．
但，你說：〔整天就想著吃，也不想想自己的身材．〕

我傷心，覺得你不愛我、不關心我．

後來，我發現你常常買很多芝麻醬花生醬及瓶瓶罐罐窩在廚房調一碗又一碗黑抹抹的醬．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我告訴你說：〔我真高興嫁給了你，你是最好的老公．〕本來我以為你也會開心的回答我說：我也是這麼覺得，妳是最好的老婆．但，你說：〔嫁了都嫁了不然妳還想怎樣．〕

我生氣，覺得你不愛我、不懂我．

後來，我在無意中發現你開始會在睡前用衛生紙擦拭著我們床頭上那張４０吋結婚照，然後微笑的望著照片傻笑好久．我才發現，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

我想我終於懂了，在你不在乎的外表下，有顆不善用言詞表達的心，一顆最愛我的心，原來你是愛我，只不過你不說，這是你愛的方式，跟大家不同．

維持一段愛的是珍惜不是肉體關係

女生應該學習拒絕

決定和一個人在一起，妳既然可以自己決定，那妳也可以決定分離

如果兩個人在一起讓妳受到委屈，何不趁早放棄，難道要像有些人拖到最後而被別人拋棄的命運

一個人會因妳而改變是好事情，然而若是他無法為妳改變，不夠在乎妳，妳就不應該再繼續空等下去

耗費的是妳的青春，是妳追求幸福的權利，一開始的小毛病，到了最後都會變成妳受委屈的原因

所以如果妳嘗試了許多方法都無法改變的話，就應該捨棄眼前的這個人，去找一段真正可以讓妳幸福開心的戀情

有些女生總是用忍耐來維持一段愛情，到了最後結果幾乎都讓人不捨與痛心

兩個人在一起，一段感情的維持，不是妳的一廂情願就可以得到幸福

當事實都一一呈現，就該漸漸學會讓自己更獨立，不然到了最後都是分離，又何必讓自己多受委屈

他願不願意為妳而改變和愛妳的機率成正比，如果妳只是一昧的忍讓，到了最後妳不是傷心的離去就是接受他的變心

所以又何必讓自己受這樣的委屈，女人是用來疼的，如果妳眼前的那個人，不懂得疼惜，妳也不該因此而看輕自己

每個人要的都不同，對於幸福的定義也不同，找一個人可以滿足妳，給妳幸福的人，才是真正的自愛

當妳覺得，他不愛妳，他也可以沒有妳，那甜言蜜語也不需要去聽了

愛無法用言語文字來形容，愛有甜有痛，要自己真正體會過才懂，否則說了再說妳也不會明白心痛的感受

許多人對愛情一開始都充滿美好的憧憬，但愛過，傷過以後，才能明白真正幸福是什麼

他不愛妳，讓妳受的委屈只會一而再，再而三的無情，別再相信什麼愛妳到老的承諾

真正的承諾，不用言語，而是在彼此心裡默默實行，只要一個表情，一個笑，就足以勝過千言萬語

委屈不會停，除非妳先放棄，能不能幸福大部分都決定於妳自己的選擇，遇到對的人可以試著留住，遇到錯的人，可以再重新新的一段

雖然留住的不一定是幸福，流逝的也不一定是遺憾，幸不幸福，後不後悔，都是妳自己的決定

有人習慣了驕縱，有人習慣了委屈，這樣不同的感覺，也許也是一種愛

女生要學著獨立，因為當妳懂事之後，不一定還會有人再妳身旁跟妳說哪裡才是幸福哪裡才是委屈

或許人總是要等到真正傷過痛過之後，才會明白什麼叫心痛

很多事情不是自己願意就可以，但我相信委屈與幸福的真正決定是在於妳自己

現在的女生越來越能體會幸福的定義，已經不像古代的女生，沒有決定自己幸福的權利

現在遇錯了人，可以捨棄，不需要從一而終為了貞潔而犧牲自己的幸福

幸福要靠自己去找尋，而不是等著幸福來找妳，會主動找上妳的，只有委屈而已

女生是拿來疼的，不要看輕了自己，妳越愛自己別人才會越珍惜妳

不然當你自己都不愛惜自己了，那還會有誰去在乎妳