Q : 有甚麼食療可以止經痛？

如果出現經痛的情況，可參考以下的飲食建議，藉以舒緩月事帶來的不適。

1. 保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物，因為它們會使你脹氣，令你行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，儘量少吃多餐。

2. 不吃含咖啡因的食物，它會令你神經緊張，刺激小腸，造成月經期間的不適。

3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以舒緩甚至消除痛經之苦，效果極好。

4. 香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

5. 行經前及經期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

絕症 - 弱鹼性體質

三十多年前有一位服務於公賣局台北啤酒廠的張先生，參加該啤酒場選派技術人員到國外深造的考試，以優異的成績及格。

在出國前經某公立醫院體檢發現，罹患有像小孩拳頭大小的肺部腫瘤，因而不能出國。

張先生非常失望之餘，一直懷疑診斷有誤；於是再到另一家醫院檢查，結果還是證實原來的診斷並無錯誤。

當時年輕力壯的張先生得到這樣的絕症，在人生絕望之餘，多次打電話給當時任職台東縣政府黃順興縣長機要秘書的魏姓同學。

魏姓同學便利用星期日趕到台北和張先生見面，

張先生向魏同學詳述相關絕望的詳情和悲觀感受，並請位同學協助其後事，恰逢魏同學與前任馬偕醫院院長1949－55年專精於癌症臨床研究的呂革令博士係知交好友。

當即建議前往訪求呂博士醫治，起初張先生說不願再看醫生，以免徒增傷悲；

但魏同學說先前已以電話請教過呂博士並安排好時間，張先生只好偕同前往呂博士住處造訪。

呂博士和張先生見面就說：「魏先生是我的好友，介紹你和我認識是我們緣份，感謝。我請教你：『癌為什麼叫絕症，你可知道嗎？』」

張先生和魏先生都不知道如何作答。

呂博士又說：「人類醫治癌症到目前為止只有兩條路，第一條路是消滅病源，第二條路是增加抵抗力。

但很奇怪的是，癌無論用鈷60或其他藥物去消滅癌細胞，可是癌細胞還沒被消滅，好的細胞卻先被殺死。

另無論用什麼營養、補藥，好的細胞還未吸收，癌細胞卻先吸收、讓癌長得更快；

因此可說上述兩條路都行不通、所以叫絕症。」

呂博士又說：「人類的聰明連登陸月球也都已經成功，但為什麼沒有人去懷疑上述兩條治癌的路是在鑽牛角尖，另外找第三條路？

我以往在馬偕醫院做癌症临床實驗，並得院內各部同仁協助的機會，我發現癌症病人血液檢查的結果百分之百都是酸性反應。

長期素食、且生活接近自然的佛寺僧尼，由於體質都偏屬優質弱鹼性，所以尚沒有發現罹患癌症的病例。

因此我大膽的斷定在弱鹼性體質的狀態下，癌細胞是無法生長、甚至是無法生存的。

張先生我建議你從現在起少吃酸性的葷食類，

多吃鹼性食物，另外可吃綠藻和帶殼菱角湯，

改變你的體質，並勵行接近自然的良好生活規律；

如果五年內不死、你就沒問題了，祝福你。」

張先生依照呂博士的建議，認真改變吃的習慣，

每天又吃綠藻、喝菱角湯，樂觀加上每天適當的運動，一年後再到同一公立醫院檢查結果，發現腫瘤不但沒有長大、反而已呈現萎縮狀態，遂令醫院檢查人員驚為奇蹟，五年後竟完全處於萎縮、至近於消失狀態。

經過了將近四十年歲月，現在張先生的健康情況完全正常，生活起居甚為愉快。

繼張先生之後，有位前台東省立醫院總務課長陳添壽先生，同樣得到肺癌；

魏先生得知後將張先生的經過轉告陳添壽先生，陳先生乃依照呂博士的建議進行改變體質，結果與張先生同樣癒癌症。

那時呂博士全家已移民美國，事後呂博士回來台灣再與魏先生見面時，

魏先生將張先生和陳先生的經過告訴呂博士，並提議由他們倆位親自向呂博士陳述，請呂博士發表其改變體質之自療成果報告。

呂博士謙虛地回答說：

我年事已大，且沒有臨床紀錄不能做為成果。請魏先生轉告親友，如果友人認同的話，請他們繼續做體驗並廣為宣導.........。」

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關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質

健康人的血液是成弱鹼性的，約是pH7.35〜7.45左右

嬰兒也是屬於弱鹼性的體質

成長期的成人有體質酸化的現象

根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。

因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。

酸性體質的生理表徵
1.皮膚無光澤。
2.香港腳。
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想睡覺。
4.上下樓梯容易氣喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐緩慢、動作遲緩。

為什麼會形成酸性體質？
1.過度攝取乳酸性食品
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手腳或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。

2.生活步調失常會造成酸性體質
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，若使其錯亂及倒置，就亦百病滋生。

3.情緒過於緊張
a）文明社會會造成的壓力。
b）工作上或精神上的壓力。
c）當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能不全症。

4.肉體的緊張
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差，或手術壓力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者，施以針灸要特別注意反應。
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。

附錄：常見食物的酸鹼性

1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。

2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍。

4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。

5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

6.. 強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。

跑出健康 步入美好明天

城市、鄉下；柏油路、草地上；住家、公園；美國、印度……

無論何時、何地、何種場景，你，都能跑！

關于跑步，人們說的是……

“跑步，是一種振奮心情的好方法，但不會像酒或香煙般上癮，比任何藥物、鎮靜劑都更能平復心情、淨化思想、心靈和靈魂。”

“當你跑，你會發覺，心中的計劃、夢想開始逐漸成形，血液在你的身體迅速流動。當你停止，你將發現，幸福仿佛漸漸遠去。”

“我跑，因為我想要健康，保持理想体重，并釋放壓力。”

“跑步對我來說，是一種生活，是一種歷練，是一種歸屬，更是一種啟發。”

“在都市，在鄉村，在離島，在國外，我總是不忘記帶著慢跑鞋。跑步，使人身體健康、讓人思路清晰、心曠神怡。”

每個人，都有自己喜歡跑步的理由，跑步不僅帶來各種健康好處，經濟不景氣中，不需花費大量金錢購置裝備，隨時隨地抬起腳、出一身熱汗，就能樂在其中。

迎接2010年，除了跑步，我們，還有更好、更簡單、更經濟的運動嗎？

來吧！“跑”出更健康、更美好的明天！

跑步增強心肺助減肥

關于跑步，專家怎么說？

體育醫生兼馬拉松運動選手威廉（Dr. William）說:“跑步是其中一種有助于減肥和增強健康最有效的方法。賽跑者能夠擁有良好的心臟血管運作來加強本身的心臟和肺，每跑一公裡平均能夠燃 燒70至80卡路里。卡路裡的燃燒量其實是根據每個人的重量、健康水平和跑步的速度而定。跑步能減少身體內的脂肪，增強肌肉，與其他運動相比（例如：騎腳 車和步行）， 跑步能更有效燃燒脂肪和卡路里。”

威廉醫生表示減肥是跑步其中一個最明顯好處，其他還包括維持動脈的彈性來幫助降低血壓。這一點，從多數專業賽跑者的低血壓指數可以獲得證實。

“另 外，跑步也能幫助強化肺部。跑步過程時深呼吸，能讓肺部使用更多的細胞組織，通常有50%從未用過的肺潛力將被激發。根據醫學報導，吸煙者也是通過跑步來 恢復肺部的潛能，這是戒煙的首要關鍵。跑步也能強化心臟以及有助于避免心血管疾病。”深入了解跑步好處的體育醫生威廉，難怪會成為跑步運動的一員。

跑步9大理由

■ 對抗心血管疾病的最好方法

■ 最簡單容易的有氧運動

■ 任何一種體重控制計劃的主要運動項目

■ 減壓良方

■ 讓人身心愉快

■ 彈性、自己可以掌控的運動方法

■ 最經濟實惠，只需要一雙跑步鞋和輕便衣物就能開始行動

■ 不分年齡、種族或階級

■ 潮流指標，全球上百萬人都在跑步

跑步注意事項

曾經贏得多項馬拉松賽事獎項的馬拉松選手麥克（Mark Williams）說，跑步需要注意以下事項：

一雙“好”鞋

鞋子對跑步者的關節健康很重要，穿對鞋，才能跑出好健康！

首先，請選擇跑步專用鞋，不妨和鞋店銷售人員討論你跑步的情形，例如：一星期跑多遠，在何種地面跑步等等。

基本要求是合穿與舒適，預留讓腳運動空間，不要讓趾頭感到擠壓，穿上走路或跑步時，腳踝也不要在后腳位滑動。一些跑鞋還可配合扁平足和高弓足人的需要。

地面

跑步地面能否吸震非常重要，軟的比硬的好。跑步地面好壞順序為：草地、聚氨酯（PU）跑道、跑步機，泥土，柏油路，水泥面。

伸展運動

跑步前一定要做一些暖身、伸展筋骨運動，這樣能夠將肌肉拉開，運動時才不會因為動作太急或太大，不小心造成扭傷等運動傷害，得不償失。

跑步常見錯誤

膝蓋關節受壓

跑步時，膝關節會受到衝擊及壓迫。所以，一定要注意膝蓋的活動，最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面的方向。膝蓋、腳尖往前，跑步時一定不能將膝關節打直或鎖死。

腳抬離地面太高、步伐過大

每踏一步，身體所產生的衝擊力很大，踏步時腳抬很高會相對增加膝蓋及腳踝的衝擊力。另外，很多人喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實這會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，對人體衝擊力會增大。因此，建議跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。

腳與地接觸點不對

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由于落地時沒有緩衝，很容易扭傷腳部或震傷頸椎，尤其在柏油馬路等硬地跑步，長期這樣可能引發脛骨骨膜炎。

長跑運動員多選腳后跟著地，然后是腳掌、腳尖，短跑常選前腳掌著地，這能減少觸地時間，提高跑步效率。不過，對于跑步初學者或平時跑步健身，應學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地，再順暢換腳，減少落地時的衝擊力。

手臂/肩膀左搖右擺

有些人跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。反而增加阻力、導致肩關節不適和肌肉疲勞。跑步時只要手肘微彎，手腕位于手肘上方並且將手臂輕輕的靠近身體，不需要任何過大的擺動動作。

跑步讓人變快樂原理

跑步能讓心情愉快、提供快樂能量的因素來自于體內的內啡。內啡其實是一種產生于大腦內，類似賀爾蒙的強大物質，它可以作為身體天然的止痛藥。在運動期間，體內分泌的內啡能夠產生愉悅情緒，甚至可以有效掩蓋疼痛的感覺呢！

跑步對健康益處

■ 減肥
■ 燃燒多余卡路里
■ 維持健康血壓水平
■ 強化肺部
■ 避免心臟病
■ 心情愉快

跑步與其它運動脂肪燃燒量比較
運動	每小時脂肪燃燒量
體重	35kg	50kg	70kg	90kg
騎腳車 （10 km/h）	135cal	160cal	240cal	320cal
跑步 （11 km/h）	510cal	610cal	920cal	1,220cal
游泳 （12 m/min）	77cal	92cal	137cal	185cal
網球，單打	220cal	265cal	400cal	530cal
步行 （5 km/h）	175cal	210cal	320cal	420cal