Procrastination

Procrastination的形成

1． 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。

3． 最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。

這一個部分寫得非常符合大部分有拖遝習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。週而复始，反覆迴圈。


Procrastination的其他特點

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。

3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。

4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。


Procrastination 的淺層原因

1． 太難
2． 太耗時間
3． 沒有相關知識技能
4． 害怕別人知道自己做不好


Procrastination深層原因，以及解決方法

1． 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始 了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。

2． 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。

3． 容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。解決 辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現 狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可 以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。


治療的步驟：

1． 意識到自己的拖遝是完全沒有必要的。

2． 把拖遝的原因一條條寫出來

3． 一條條克服這些原因

4． 開始做事



本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。

拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。
作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收穫，
譯者MetalDudu@Blog


1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……

2. 拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。

3. 拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”

4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這种家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。

6. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

8. 拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定義了三種基本的拖拉者：

* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感

* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己，
他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關係。

10. 拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。

對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的 決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。


明日復明日 “拖延病”的處方
case 1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裏想的是儘快完成，可總是一拖再拖。為什麼？

→ 病名：擔心引起的拖延病。
→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。

首先得醒悟“自找擔心”是多麼消極的事情。

假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麼事。


case 2：一旦接到什麼任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。

→病名：自我指責的拖延病
→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推託到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓 你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創意。但因為沒有時間，結果 在報告中露掉了。在這種情況發生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發表這個創意，以後教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上面想法的應 該是“我真了不起，能有這麼好的創意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕鬆多了。”



case 3：我特別的執著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名：執著引起的拖延病
→ 處方：“怎麼會這樣？”“到底那時候為什麼那麼做？”即使在過去的事情裏找原因也不會有什麼改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成 的。什麼時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創傷。還有就 是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了。”如果這 樣想著行動的話一定有效。

case 4：我總是沒有自信，怎麼努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。

→病名：封閉自我印象引起的拖延病
→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠裏走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到 ○○事的人，應該先想些什麼？先做些什麼？”假如，做報告的時候，因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時，應該想“如果我是個做報告的能手，應該先做什麼事 呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什麼事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想法就可以了。


case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。

→病名：不安感或懶惰引起的拖延病
→處方：你在想自己的想法對不對那是因為 “為了想這個辦法用了那麼長時間，付出了那麼大的努力，但要是失敗了怎麼辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現在腦海裏。所以不想做任何事 情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應 該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。

看懂这些故事，你做人就很成功了。

第一课
一个男人在他妻子洗完澡后准备进浴室洗澡。这时，门铃响

了。
妻子迅速用浴巾裹住自己冲到门口。
当她打开门时，邻居鲍勃站在那儿。
在她开口前，鲍勃说，“你如果把浴巾拿掉，我给你800美 元。”
想了一会儿，这个女人拿掉浴巾赤裸地站在鲍勃面前。几秒钟 后，鲍勃递给她800美元然后离开了。
女人重新裹好浴巾回到屋里。
当她踏进浴室时，丈夫问她，“是谁呀？”
“是邻居鲍勃。”她回答。
“哦，”丈夫说，“他有没有提到还欠我800美元？”
故事寓意：
及时与同舟共济的股东分享重要信息，将会避免不必要的曝光。

第二课
一个销售员、一个办事员和他们的经理步行去午餐时发现了一盏 古代油灯。
他们摩擦油灯，一个精灵跳了出来。
精灵说：“我能满足你们每人一个愿望。”
“我先！我先！”办事员说，“我想去巴哈马群岛，开着快艇， 与世隔绝。”
倏！她飞走了。
“该我了！该我了！”销售员说，“我想去夏威夷，躺在沙滩 上，有私人女按摩师，免费续杯的冰镇果汁朗姆酒，还有一生中 的最爱。”
倏！他飞走了。
“OK, 该你了。”精灵对经理说。
经理回答：“我要那两个蠢货午饭后马上回来工作！”
故事寓意：
永远让你的老板开口先。

第三课
一只鹰坐在高高的树上休息，无所事事。
一只小兔子看见鹰并且问它，“我能象你一样坐着什么都不干 吗？”
鹰回答：“行啊，为啥不行。”
于是，兔子坐在鹰下面的地上休息。突然，一只狐狸出现了，它 扑到兔子身上把它吃掉了。
故事寓意：
要想坐着无所事事，你必须坐在非常、非常高的位置。

第四课
一只小鸟飞去南方过冬。天实在太冷了。它冻僵了，掉在一片田 野上。
它躺在那儿时，一头母牛走过来在它身上拉了一堆屎。
冻僵的小鸟躺在粪堆里，开始感觉到了温暖。
牛粪确实使它暖和过来了。
它躺在温暖的牛粪中，异常高兴，并开始唱起歌来。
一只过路的猫听到鸟叫赶过来看个究竟。
顺着声音，它发现了牛粪下的小鸟，并迅速把它拖出来吃掉了。
故事寓意：
(1) 并不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。
(2) 并不是每个把你拖出粪堆的都是你的朋友。
(3) 当你深陷粪堆中的时候，最好闭上你的鸟嘴


(1)学会 沉默

有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。本来就不 是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。却 也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有 选择沉默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不 能懂，还有什么话可说?生命中往往有连舒伯特都无言以对 的时刻，毕竟不是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本 没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的 时候，也许沉默就是最好的解释。

(2)至少 平静

在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强， 而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐?在这种情形 下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候 还觉得高兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事， 平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快 乐。

(3)学会弯腰 这会是我意外的收获

和别人发生意见上的纷歧，甚造成言语上的冲突，所以你闷闷 不乐，因为你觉得都是别人恶意。别再耿耿于怀了，回家去 擦地板吧。拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你面前这张 地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在那场冲 突，所说过的每一句话。现在，你发现自己其实也有不对的 地方了，是不是?你渐渐心平气和了，是不是?有时候你必 须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时， 你也擦亮了自己的心绪。而且，你还拥有了一张光洁的地板呢。 这是你的第二个收获。


(4)不要想 如果 当初

你说，人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。 如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什 么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一 个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的 人生。你又说，生命中不可承受之情，就在于人生没有重来 的机会啊。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样... 这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。每一个岔口 的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己。独 一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。

(5)努力吧 不管成功与否 至少曾经美丽

漫步林间，你看见一株藤蔓附着树干，柔软与坚实相互交缠， 你感动于这静美的一幕。让幸福与归属就此驻足吧。你想。 不知未来会有怎样一番风雨摧折？也许藤将断、树会倒，也 许天会荒，地将老。你又想。那么，请时光停格在此刻吧。 停格即是永恒。永恒里若有这静美的一刻，未来可能遭遇的种种 劫难，便已得到了安慰与报偿。

(6)保持单纯

因为思虑过多，所以你常常把你的人生复杂化了。明明是活在 现在，你却总是念念不忘着过去，又忧心忡忡着未来；坚持 携带着过去、未来与现在同行，你的人生当然只有一片拖泥 带水。而单纯是一种恩宠状态。单纯地以皮肤感受天气的变 化，单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香，单纯地以眼睛统摄远 山近景如一幅画。单纯地活在当下。而当下其实无所谓是非 真假。既然没有是非，就不必思虑；没有真假，就无须念念 不忘又忧心忡忡。无是非真假，不就像在做梦一样了吗?是呀， 就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧。

(7)偶尔'俗气'...

吃多了健康食品，偶尔你也想啃一啃鸭舌头和盐酥鸡。看多了 大师名剧，偶尔你也想瞄一瞄耳光摔不完眼泪掉不完的连续 剧。听多了古典音乐，偶尔你也想唱一唱爱他一百年又恨他 一万年的流行歌曲。你知道健康食品对健胃整肠有意义，大 师名剧对培养气质有意义，古典音乐对提升性灵有意义，可 是，偶尔你其实并不想让自己时时刻刻活得那么有意。人生 不需要把自己绑得那么紧。偶尔的小小放纵，是道德的。灵气充 满或许接近大人，但偶尔的俗气会更平易近人。

(8)控制情绪 别浪费了~

今天的你，是不开心的你，因为有人在言语间刺伤了你。你不 喜欢吵架，所以你离开；可是你只是离开了那，却没有离开 被那人伤害的情境，因此你愈想愈生气。愈有气，你就愈没 有力气去理会别的事情，许多更该用心去做去想去处理的事 件，就在你漫天漫地的心烦意乱之中，被轻忽被漠视被省略 了。因为，你只是一心一意地在生气。在情绪上做文章，这 是对自己的浪费，而且是很坏的浪费。毕竟，生气也是要花 力气的，而且生气一定伤元气。所以，聪明如你，别让情绪 控制了你，当你又要生气之前，不妨轻声地提醒自己一句：“别 浪费了。”

(9)抓住最好的时机 绝不错过

你曾经买了一件很喜欢的衣裳却舍不得穿，郑重地供奉在衣柜 里；许久之后，当你再看见它的时候，却发现它已经过时了。 所以，你就这样与它错过了。你也曾经买了一块漂亮的蛋 糕却舍不得吃，郑重地供奉在冰箱里；许久之后，当你再看 见它的时候，却发现它已经过期了。所以，你也这样与它错 过了。没有在最喜欢的时候上身的衣裳，没有在最可口的时 候品尝的蛋糕，就像没有在最想做的时候去做的事情，都是 遗憾。生命也有保存期限，想做的事该趁早去做。如果你只 是把你的心愿郑重地供奉在心里，却未曾去实行，那么唯一 的结果，就是与它错过，一如那件过时的衣裳，一如那块过期的 蛋糕。

(10)偶尔的出离轨道

某次你搭火车打算到A地去，中途却忽然临时起意在B地下了 车。也许是别致的地名吸引了你，也许是偶然一瞥的风景触 动了你，总之，你就这样改变了本来预定的行程，然后经历 了一场充满惊奇的意外旅行。A地是你原先的目标，B地却 让你体会了小小的冒险。回忆起来，你说，那是一次令你难 忘的出轨经验。生命中的许多时候不也如此？心无旁骛地奔 赴唯一的目的，不过是履行了原本的行程而已；离开预设的轨 道，你才有机会发现其他的风景。

(11)悄悄 悄悄地 回归平静..

曾经有一段时间，你心情低落，甚至懒得拉开窗帘，看着窗外 的阳光。因此你当然也忘了去看看，窗台上那一盆每天都需 要喝水的玛格丽特。如此不知过了多久，总算有一天，你度 过了心情的低潮，同时也想起了你的玛格丽特。天啊，可怜 的花，她还活着吗？你战战兢兢地拉开窗帘，却见她迎风招 摇，花颜可掬。原来在过去的这段日子里，你虽然忘了喂她 喝水，老天却没忘了以雨露眷顾她呢。许多事物悄悄地在你 的视线之外进行，而且悄悄地安排好了它们自己。天生万物， 天养万物，一切其实无须担心......你只要做的就是做好 自己，不留任何遗憾...足矣。

成熟優質女生必讀 （轉貼）

1~要 堅信一個真理：這個世界上只有爸媽永遠對你好。
你21歲了，你記不記得自己青春反叛的時候怎麼氣過他 們。
你21歲了，父母都快年過半百了，你要對他們好的時間 已經不多了。
不要等失去的時候才哭著說當時年少不懂事，沒有好好孝 敬父母。


2~是的，你已經達到法定婚齡了，可是你並不用著急著 嫁人。
或許你正在熱戀，你們山盟海誓說要一輩 子。
可是你才24歲，你不知道一輩子到底有多長。日子是過出來的，不是想出來的。
結婚，不是兩個人的事情，是兩個家庭的事情。
老一輩講的門當戶對，並不是毫無道理的封建思想。
結婚，你應該抱著一輩子只有一次的信念，所以結婚，慢 慢來。


3~轟轟烈烈的愛情，留給一字頭的年齡。
你21歲了。別再做那些會被別人當做笑話的傻事。
什麼夜不歸宿，當街吵架，以死相逼，一哭二鬧 三上吊。
那些瘋狂的事情，那些年少輕狂，經歷過就夠了。
21歲了，學會淡定從容。
女孩子，從來就應該驕傲地活著，而不是卑微地戀愛。


4~不要因為寂寞而戀愛，不要因為跟風而戀愛。
21歲了，學會對自己的人生負責。


5~自己喜歡的東西，不要奢望別人買。
21歲，不管你以前是否玩 過曖昧，你已經過了曖昧的年 齡。
女人要獨立，經濟獨立是基礎。


6~如果一個男人對你說他配不上你，相信他。
一個自己說配不上你的男人，一輩子也不會配得上 你！
珍惜與能力無關，與錢無關！


7~明確自己的目標，為此奮鬥。
21歲，你要出國？找工 作？還是繼續學習？
21歲，你離踏入社會已不遠，你是否已做好準備？


8~答應自己的事情就要做到，該對自己狠的時候就要 狠，切忌優柔寡斷、藕斷絲連。
對自己心軟，成不了大事。
21歲，要學會面對現實，不能再整日沈浸於白 日夢中。


9~女孩子，要學會對自己好一點， 別把所有的都投資在 所謂的“潛力股”身上。
無論什麼時候，看清楚你自己手中留著什麼底牌。


10~做人學會圓滑。
21歲，別人不會再把你當小孩子，你 的錯誤已不會再有 人包容。
對不喜歡的人和事面帶笑容，是我們必須學會的噁 心。


11~感謝所有傷害過你的人。
然後在21歲生日的那天，對他們揮 揮手，說聲，我不再 恨你們了。
你長大了，你要正視傷害。


12~別玩什麼非主流。你不是90後。
還不如學著化化妝，不是煙熏妝， 是大方得體的淡妝。
一個大企業的面試官曾對我說 過，一個化淡妝的女生，企 業會優先考慮。
為什麼？因為你連自己的容貌都不著急，你會著急什麼？
世界上沒有醜女人，只有懶女人。


13~減肥，說說就好。
到你真的減到跟 竹竿似的時候，你會發現低血壓低血糖頭 暈目眩一系列疾病同時伴隨你。
說不好還有胃癌。
21歲，你要知道，你以後的 路還有很長，健康的身體是 你走下去的保證。


14~對挑撥離間的人，不要揭發他。
等他演完一出出好戲，拼命演，拼命圓。
然後告訴他，其實你什麼都知道。
接著，笑笑，離開。


15~誰對你好，你就對誰好。
人際交往永遠是禮尚往來的、雙向法則， 沒有人有義務對 你好。
21歲，擦亮眼睛，誰對你好，記得對他好。


16~轉身，要比眼淚快。
這是必須。
21歲了，你必須學會承擔難過，你必須知 道難過它會過 去。
要經常對自己說，我也可以很勇敢。不要，千萬不要，輕易在別人面前掉眼淚。
別人看多了你的眼淚，就會覺得你的眼淚如此廉價。


17~你以前或許幹過許多荒唐的事。
可是請你不要覺得那有多見不得人。請你不要覺得那是負擔。
21歲，這是你生命中一個新的開始。


18~隨時給自己準備一個微笑告訴自己我可以！


不小了 要加油了

女人應該記住的：

1.學會做幾個拿手好菜，不一定是 給愛人做，也可能在 休閒的時候犒勞自己或者慰勞下辛苦多年的父母。

2.越是得不到的感情，越不要極盡全力的強 求；越是離 得很遠的理想，越需要曠日持久的堅持。

3.不要在情緒不好的時候做壞的決定，越是負面情 緒佔 據主導的時候，越要少折騰神經。

4.一天不能花8小時以上時間去想同一個人，超過 12 點，再大的事也要為睡覺讓路。

5.當感覺自己語塞的時 候，就不要亂說話，要知道，沉 默，也有無限種含義。

6.心情不好或者空虛寂 寞的時候，千萬不要找異性去 說，那樣只會讓你更危險，找不到好姐們，也還有自己的父母。

7.不要怕犯傻和犯錯，怕的是你第 二次還犯同樣的傻和 同樣的錯。

8.工作是你的權利 而不是義務，你可以少工作或者多工 作，但是千萬不要不工作。

9.健康比三圍重要，智慧比財富 值錢，這兩樣東西，爭 取都不要少。

絕症 - 弱鹼性體質

三十多年前有一位服務於公賣局台北啤酒廠的張先生，參加該啤酒場選派技術人員到國外深造的考試，以優異的成績及格。

在出國前經某公立醫院體檢發現，罹患有像小孩拳頭大小的肺部腫瘤，因而不能出國。

張先生非常失望之餘，一直懷疑診斷有誤；於是再到另一家醫院檢查，結果還是證實原來的診斷並無錯誤。

當時年輕力壯的張先生得到這樣的絕症，在人生絕望之餘，多次打電話給當時任職台東縣政府黃順興縣長機要秘書的魏姓同學。

魏姓同學便利用星期日趕到台北和張先生見面，

張先生向魏同學詳述相關絕望的詳情和悲觀感受，並請位同學協助其後事，恰逢魏同學與前任馬偕醫院院長1949－55年專精於癌症臨床研究的呂革令博士係知交好友。

當即建議前往訪求呂博士醫治，起初張先生說不願再看醫生，以免徒增傷悲；

但魏同學說先前已以電話請教過呂博士並安排好時間，張先生只好偕同前往呂博士住處造訪。

呂博士和張先生見面就說：「魏先生是我的好友，介紹你和我認識是我們緣份，感謝。我請教你：『癌為什麼叫絕症，你可知道嗎？』」

張先生和魏先生都不知道如何作答。

呂博士又說：「人類醫治癌症到目前為止只有兩條路，第一條路是消滅病源，第二條路是增加抵抗力。

但很奇怪的是，癌無論用鈷60或其他藥物去消滅癌細胞，可是癌細胞還沒被消滅，好的細胞卻先被殺死。

另無論用什麼營養、補藥，好的細胞還未吸收，癌細胞卻先吸收、讓癌長得更快；

因此可說上述兩條路都行不通、所以叫絕症。」

呂博士又說：「人類的聰明連登陸月球也都已經成功，但為什麼沒有人去懷疑上述兩條治癌的路是在鑽牛角尖，另外找第三條路？

我以往在馬偕醫院做癌症临床實驗，並得院內各部同仁協助的機會，我發現癌症病人血液檢查的結果百分之百都是酸性反應。

長期素食、且生活接近自然的佛寺僧尼，由於體質都偏屬優質弱鹼性，所以尚沒有發現罹患癌症的病例。

因此我大膽的斷定在弱鹼性體質的狀態下，癌細胞是無法生長、甚至是無法生存的。

張先生我建議你從現在起少吃酸性的葷食類，

多吃鹼性食物，另外可吃綠藻和帶殼菱角湯，

改變你的體質，並勵行接近自然的良好生活規律；

如果五年內不死、你就沒問題了，祝福你。」

張先生依照呂博士的建議，認真改變吃的習慣，

每天又吃綠藻、喝菱角湯，樂觀加上每天適當的運動，一年後再到同一公立醫院檢查結果，發現腫瘤不但沒有長大、反而已呈現萎縮狀態，遂令醫院檢查人員驚為奇蹟，五年後竟完全處於萎縮、至近於消失狀態。

經過了將近四十年歲月，現在張先生的健康情況完全正常，生活起居甚為愉快。

繼張先生之後，有位前台東省立醫院總務課長陳添壽先生，同樣得到肺癌；

魏先生得知後將張先生的經過轉告陳添壽先生，陳先生乃依照呂博士的建議進行改變體質，結果與張先生同樣癒癌症。

那時呂博士全家已移民美國，事後呂博士回來台灣再與魏先生見面時，

魏先生將張先生和陳先生的經過告訴呂博士，並提議由他們倆位親自向呂博士陳述，請呂博士發表其改變體質之自療成果報告。

呂博士謙虛地回答說：

我年事已大，且沒有臨床紀錄不能做為成果。請魏先生轉告親友，如果友人認同的話，請他們繼續做體驗並廣為宣導.........。」

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關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質

健康人的血液是成弱鹼性的，約是pH7.35〜7.45左右

嬰兒也是屬於弱鹼性的體質

成長期的成人有體質酸化的現象

根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。

因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。

酸性體質的生理表徵
1.皮膚無光澤。
2.香港腳。
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想睡覺。
4.上下樓梯容易氣喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐緩慢、動作遲緩。

為什麼會形成酸性體質？
1.過度攝取乳酸性食品
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手腳或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。

2.生活步調失常會造成酸性體質
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，若使其錯亂及倒置，就亦百病滋生。

3.情緒過於緊張
a）文明社會會造成的壓力。
b）工作上或精神上的壓力。
c）當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能不全症。

4.肉體的緊張
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差，或手術壓力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者，施以針灸要特別注意反應。
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。

附錄：常見食物的酸鹼性

1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。

2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍。

4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。

5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

6.. 強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。

爱情短语

1.叶子的离开不是风的召唤，而是树的舍弃。 2.有一天你能到我的心理去，你会看到那里全是你给的伤悲。 3.你不曾给我一次回眸，我却始终在对你微笑。 4.痴情的一方注定伤的最深，自古痴情终成空。 5.我终生的等候，换不来你刹那的凝眸。 6.你是我编造的童话故事中的王子，而我只是你生命里一个匆匆的过客。 7.我的选择是爱你或更爱你,你的选择是爱我或不爱我! 8.宁愿笑着流泪也不哭着说后悔。 9.我的翅膀被一滴泪烫伤飞不到天堂。 10.只缘感君一回顾，使我思君朝与暮。 11.爱一个人不是要拥有他，只要在远方默默地注视他，也就心满意足。 12.该给的我都给了,我都舍得,除了让你知道我心如刀割。 13.我也不想吊死在你这颗树下，因为会给你带来顾虑，可我自己也无可奈何，喜欢一个人有错吗？？ 14.我不敢奢求太多，只想把瞬间当成永远，把现在都变成回忆，一点一滴。 15.让一个人走进自己的心里,是不知不觉的。 16.我本将心向明月,奈何明月照沟渠。 17.我做的一切都是默默的，有苦有甜，更多的是自己咀嚼心痛。 18.此情可待成追忆,只是当时以惘然。 19.自尊丢到墙角，掏出所有的好，你还是沉默。 20.我选择离开,不是想成全,不是想放弃,只是想你我重新认识。。。 21.有一种隐忍其实是蕴藏着的一种力量，有一种静默其实是惊天的告白。 22.孤单不是与生俱来，而是由你爱上一个人的那一刻开始。 23.如果没有了眼泪，心是一片干涸的湖。 24.至今我都没打算要放弃，心决定坚持多久，自己到底又能坚持多久，我真的不知道． 25.无数次的擦身而过装做不经意。 26.世上最残忍的事是你明明知道我喜欢你，却当作不知道。 27.我们放下个性,放下原则,放下自由,只是因为放不下一个人。 28.因为爱过，所以不会成为敌人，因为伤过，所以不会做朋友。 29.擦身而过，也是一种很深的缘分。 30.可以用1天时间爱上一个人，但却要用1辈子去忘记一个人。 31.没有爱，你注定挤不进他生命。 32.请不要在他面前泪留满面，他无法给予你照顾和关心，至多只是一点同情。 33.你用心，他无心，爱着不爱自己的人，本身就是没有回报的。 34.他失去的是一个爱他的人，而你失去的却是一个不爱你的人。 35.爱自己爱的人本身就是一种幸福，你可以记住过去的美好。 36.关于爱的记忆，要好好收藏，只是今后的幸福，要各自寻找。 37.明白的人懂得放弃，真情的人懂得牺牲。 38.对不爱自己的人，最需要的是理解、放弃、祝福。 39.把最美的微笑留给伤你最深的人。 40.最深最重的爱，必须和时日一起成长。 41.有些事情必须忘记，忘记痛苦，忘记最爱的人对你的伤害，只好如此。 42.时间会让你了解爱情，时间能够证明爱情，也能够把爱推翻。 43.没有一种悲伤是不能被时间减轻的。 44.一个人最大的缺点不是自私、多情、野蛮、任性，而是偏执地爱一个不爱自己的人。 45.暗恋是一种自毁，也是一种牺牲。 46.最凄美的是遗憾。 47.因为有所期待，才会失望。 48.女生伪装幸福，只是害怕被最心爱的男生发现她伤心。 49.因为爱一个人，明知会失去自由，也甘愿作出承诺。 50.爱是诱惑，也惟有爱能给你力量抗拒诱惑。 51.懂爱的女生通常输得很惨。爱情胜者为王。 52.愈害怕失去的人，愈容易失去。 53.不可挽回的东西很多，譬如对一个人的感觉。 54.得到是一种幸福，付出也同样是一种幸福。 55.恨早或恨晚的爱情，都是一种遗憾，都只能错过。 56.能冲刷一切的除了眼泪，就是时间。 57.爱的反面不是恨，而是漠然。 58.每个女孩原本都是一个无泪的天使，只因某天在凡间遇到某人，落下了第一滴泪，而永远不能返回天堂。 59.世界上最远的距离，是我站在你的面前，你却不知道我爱你。 世界上最远的距离，是爱到痴迷，却不能说我爱你。 世界上最远的距离，是想你痛彻心脾，却只能深埋心底。 世界上最远的距离，是尚未相遇，便注定无法相聚 世界上最远的距离，是鱼与飞鸟的距离，一个在天，一个却深潜海底。 60.感觉他像是我的主旋律，而我是他的伴随旋律。 61.也许真正爱一个人，就不在乎他的任何条件了吧。 62.我也有我的骄傲，我的自尊，并不应该为某人把这一切都放弃掉。 63.等一个没有结果的人，遵循自愿原则。 世界上最痛苦的事，莫过于爱上一个对别人痴心的人。 64.我宁愿与他是平行线，永远不会相交，因为一旦相交，过了那个点就会越离越远。 65.爱他也许只是我年少时的一种固执吧，我不了解，但我相信时间能证明的。 66.他不了解，他对我的逃避，就是对我的最大的伤害啊！ 67.今生的遗憾，与他没有开始就已经结束，与他就这样擦身而过。他变成我最熟悉的陌生人 68.我一步一步的靠近我的梦，即使他破碎的不成样子了，我也要尽力挽回，用自己的一切去交换。 69.我只是骗了他一天，他却骗了我一辈子。 70.你永远看不到我的正面，不是因为我不让你看，而是因为，你不看我的时候，我却一直在看着你~~

改变一生的六件事

专注最重要的六件事 　　 每晚写下六件明天最重要的事情。 就这么容易，简单得难以令人置信!但这方法会令你受益匪浅。 抓起手边的任何白纸，告诉自己： “我要开始了，明天最重要的事是(开始写下)第一……第二……” 这种方法立竿见影，而且让你花一些心思集中在明天， 因为你经常太忙，以致无法为明天做计划。 这个方法为流水般的光阴筑起一道水坝。 每晚选择这六件事时，就是为未来做抉择。 未来就在你的掌握之中。 几乎没有人会每晚计划明天；而借此方法，你可以成为所有寻求成功者中的佼佼者。 摘记下所有可以想到的事，开始问自己： “昨天该做而没做的是什么?”然后再问：“哪些事今天应做而未做?” 继续问：“明天该做的最要紧的是什么?” 这张表可能长得不可思议，但不必为此烦恼。 修改到剩下六件事为止。 使用这套方法三星期后，你会豁然开通—— 你发现自己白天正踏踏实实地做着这六件事， 晚上你很快就能想出明天的工作和需要有哪些。 　　 　　 排列先后顺序 　　 排列时从最难的开始，排到最简单的事， 如果你如此循序进行，就会达到最高办事效率， 一一完成工作，而不是面对六件难事。 　　现在把这六件事照顺序解决。 从第一项开始，尽量避免干扰， 若无法避免，要赶快解决， 然后回到第一件事，迅速完成， 做完以后就从表上划掉，继续做第二项。以此类推。 对于工作要坚持圆满完成的态度。 如此进行三星期之后， 你会发现比以前没头没绪的做法，多出许多时间。 也许一天你只划掉两件事，甚至一件事而已， 但你已把当天最重要的事完成了。 有很多人从来没有完成最重要的事。 倘使你每天紧扣在这六件事上，绝不会出差错。 一个月你做完三十件最重要的事，你还会失败吗? 如果一天能完成六件事，一个月共一百八十件， 一年二千一百六十件(哪怕在别人看来是区区小事)， 你整个人生将为之改观。 　　 每晚一次 　　 每晚列一张新表，今天没完成的放在明天的第一项， 你睡前的目标是选出明天六件事。 只要决定好、写下来，就是很好的准备了。 你的心会在睡眠时帮你工作。你可有过这种经验? 在重要会议的前一晚，你会想着明天开会时， 要“让他们看什么什 么，告诉他们什么什么， 入场他们会问什么什么，我要回答什么什么”。 此刻，这些答案可能会浮现脑海，但并不如你想要的那么令人信服。 第二天早上，当你面对 客户时强而有力的说词竟脱口而出， 让你自己吓一跳，你有过这种经验吗?你也不知道怎么会有这样的反应。 它来自你的潜意识，来自心智对外来刺激的一种反应； 当前一晚躺在床上做心理准备时，正是在刺激你的心智。 　　 中止松散的自我形象 　　 你的成就和你的需要成正比。 要成就得多，就得凡事排优先次序。 很多人有松散的自我形象，不愿有条理地组织， 他们常受情绪影响而不服从计划。 凡事按难易排 列，听起来好像是自我管束， 所以他们每天漫无目的地工作，不知道从何开始， 不久就发现毫无效率，日子倏然即逝，却一事无成。 成功的影子消失无踪，因为你未来的形象， 完全取决于你自我的形象。 在计划面前，不要无限制地把今天稍用功就能做完的事推到明天， 要不折不扣地尽到所能，这是至关重要的。 　　 做这六件事 　　 每天完成六件事，会有惊人的发现。 这六件事可能是一个人生活、工作、学习的方方面面， 对于学生而言可能是复习20页数学课本， 对一个父亲而言可能是去开女儿的家长会， 对一个工人而言可能会是参加一个为期一周的电脑学习班…… “每天必做六件事”这个方法可以广泛运用。 当然你要量力而行，把目标定得切实可行。 现在，你读完这篇短文，请你开始行动， 写下明天自己最优先要做的六件事，如此坚持三周。 若你真的梦想成功，请你从松散中振作起来， 坚持下去，你会幸福地发现自己的生活将不复以往。

觉得做人累了就看看.....

学会沉默　　
有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沈默。本来就

不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沈默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有什么话可说?那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沈默就是最好的解释。
　　
至少平静　　
在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐？在这种情形下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴？但是至少可以做 到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。
　　　
不要想如果当初　　
人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。生命中不可承受之情，就在于人生没有重来 的机会啊。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样。。。这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看 成是自己。独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。
　　
保持单纯　　
因为思虑过多，所以常会把自己的人生复杂化了。明明是活在现在，却总是念念不忘着过去，又忧心忡忡着未来；坚持携带着过去、未来与现在同行，你的人 生当然只有一片拖泥带水。而单纯是一种恩宠状态。单纯地以皮肤感受天气的变化，单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香，单纯地以眼睛统摄远山近景如一幅画。单纯地活在当下。而当下其实无所谓是非真假。既然没有是非，就不必思虑；没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡。无是非真 假，不就像在做梦一样了吗?是呀，就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧。
　　
控制情绪别浪费了
今天的你，是不开心的你，因为有人在言语间刺伤了你。你不喜欢吵架，所以你离开；可是你只是离开了那，却没有离开被那人伤害的情境，因此你愈想愈生气。愈有气，你就愈没有力气去理会别的事情，许多更该用心去做去想去处理的事件，就在你漫天漫地的心烦意乱之中，被轻忽被漠视被省略了。因为，你只是一心一意地在生气。在情绪上做文章，这是对自己的浪费，而且是很坏的浪费。毕竟，生气也是要花力气的，而且生气一定伤元气。所以，聪明如你，别让情绪控制了你，当你又要生气之 前，不妨轻声地提醒自己一句：“别浪费了。”
　　
悄悄悄悄地回归平静　　
曾经有一段时间，你心情低落，甚至懒得拉开窗帘，看着窗外的阳光。因此你当然也忘了去看看，窗台上那一盆每天都需要喝水的百合花。如此不知过了多久，总算有一天，你度过了心情的低潮，同时也想起了你的百合。天啊，可怜的花，它还活着吗？你战战兢兢地拉开窗帘，却见它迎风招摇，花颜可掬。原来在过去的这段日子里，你虽然忘了喂它喝水，老天却没忘了以雨露眷顾它呢。许多事物悄悄地在你的视线之外进行，而且悄悄地安排好了它们自己。天生万物，天养万 物，一切其实无须担心。。。

你只要做的就是做好自己，不留任何遗憾。。。足矣！！！！