無論何時、何地、何種場景，你，都能跑！
關于跑步，人們說的是……
“跑步，是一種振奮心情的好方法，但不會像酒或香煙般上癮，比任何藥物、鎮靜劑都更能平復心情、淨化思想、心靈和靈魂。”
“當你跑，你會發覺，心中的計劃、夢想開始逐漸成形，血液在你的身體迅速流動。當你停止，你將發現，幸福仿佛漸漸遠去。”
“我跑，因為我想要健康，保持理想体重，并釋放壓力。”
“跑步對我來說，是一種生活，是一種歷練，是一種歸屬，更是一種啟發。”
“在都市，在鄉村，在離島，在國外，我總是不忘記帶著慢跑鞋。跑步，使人身體健康、讓人思路清晰、心曠神怡。”
每個人，都有自己喜歡跑步的理由，跑步不僅帶來各種健康好處，經濟不景氣中，不需花費大量金錢購置裝備，隨時隨地抬起腳、出一身熱汗，就能樂在其中。
迎接2010年，除了跑步，我們，還有更好、更簡單、更經濟的運動嗎？
來吧！“跑”出更健康、更美好的明天！
跑步增強心肺助減肥
關于跑步，專家怎么說？
體育醫生兼馬拉松運動選手威廉（Dr. William）說:“跑步是其中一種有助于減肥和增強健康最有效的方法。賽跑者能夠擁有良好的心臟血管運作來加強本身的心臟和肺，每跑一公裡平均能夠燃 燒70至80卡路里。卡路裡的燃燒量其實是根據每個人的重量、健康水平和跑步的速度而定。跑步能減少身體內的脂肪，增強肌肉，與其他運動相比（例如：騎腳 車和步行）， 跑步能更有效燃燒脂肪和卡路里。”
威廉醫生表示減肥是跑步其中一個最明顯好處，其他還包括維持動脈的彈性來幫助降低血壓。這一點，從多數專業賽跑者的低血壓指數可以獲得證實。
“另 外，跑步也能幫助強化肺部。跑步過程時深呼吸，能讓肺部使用更多的細胞組織，通常有50%從未用過的肺潛力將被激發。根據醫學報導，吸煙者也是通過跑步來 恢復肺部的潛能，這是戒煙的首要關鍵。跑步也能強化心臟以及有助于避免心血管疾病。”深入了解跑步好處的體育醫生威廉，難怪會成為跑步運動的一員。
跑步9大理由
■ 對抗心血管疾病的最好方法
■ 最簡單容易的有氧運動
■ 任何一種體重控制計劃的主要運動項目
■ 減壓良方
■ 讓人身心愉快
■ 彈性、自己可以掌控的運動方法
■ 最經濟實惠，只需要一雙跑步鞋和輕便衣物就能開始行動
■ 不分年齡、種族或階級
■ 潮流指標，全球上百萬人都在跑步
跑步注意事項
曾經贏得多項馬拉松賽事獎項的馬拉松選手麥克（Mark Williams）說，跑步需要注意以下事項：
一雙“好”鞋
鞋子對跑步者的關節健康很重要，穿對鞋，才能跑出好健康！
首先，請選擇跑步專用鞋，不妨和鞋店銷售人員討論你跑步的情形，例如：一星期跑多遠，在何種地面跑步等等。
基本要求是合穿與舒適，預留讓腳運動空間，不要讓趾頭感到擠壓，穿上走路或跑步時，腳踝也不要在后腳位滑動。一些跑鞋還可配合扁平足和高弓足人的需要。
地面
跑步地面能否吸震非常重要，軟的比硬的好。跑步地面好壞順序為：草地、聚氨酯（PU）跑道、跑步機，泥土，柏油路，水泥面。
伸展運動
跑步前一定要做一些暖身、伸展筋骨運動，這樣能夠將肌肉拉開，運動時才不會因為動作太急或太大，不小心造成扭傷等運動傷害，得不償失。
膝蓋關節受壓
跑步時，膝關節會受到衝擊及壓迫。所以，一定要注意膝蓋的活動，最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面的方向。膝蓋、腳尖往前，跑步時一定不能將膝關節打直或鎖死。
腳抬離地面太高、步伐過大
每踏一步，身體所產生的衝擊力很大，踏步時腳抬很高會相對增加膝蓋及腳踝的衝擊力。另外，很多人喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實這會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，對人體衝擊力會增大。因此，建議跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。
腳與地接觸點不對
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由于落地時沒有緩衝，很容易扭傷腳部或震傷頸椎，尤其在柏油馬路等硬地跑步，長期這樣可能引發脛骨骨膜炎。
長跑運動員多選腳后跟著地，然后是腳掌、腳尖，短跑常選前腳掌著地，這能減少觸地時間，提高跑步效率。不過，對于跑步初學者或平時跑步健身，應學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地，再順暢換腳，減少落地時的衝擊力。
手臂/肩膀左搖右擺
有些人跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。反而增加阻力、導致肩關節不適和肌肉疲勞。跑步時只要手肘微彎，手腕位于手肘上方並且將手臂輕輕的靠近身體，不需要任何過大的擺動動作。
跑步讓人變快樂原理
跑步能讓心情愉快、提供快樂能量的因素來自于體內的內啡。內啡其實是一種產生于大腦內，類似賀爾蒙的強大物質，它可以作為身體天然的止痛藥。在運動期間，體內分泌的內啡能夠產生愉悅情緒，甚至可以有效掩蓋疼痛的感覺呢！
跑步對健康益處
■ 減肥
■ 燃燒多余卡路里
■ 維持健康血壓水平
■ 強化肺部
■ 避免心臟病
■ 心情愉快
| 跑步與其它運動脂肪燃燒量比較 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 運動 | 每小時脂肪燃燒量 | |||
| 體重 | 35kg | 50kg | 70kg | 90kg |
| 騎腳車 （10 km/h） | 135cal | 160cal | 240cal | 320cal |
| 跑步 （11 km/h） | 510cal | 610cal | 920cal | 1,220cal |
| 游泳 （12 m/min） | 77cal | 92cal | 137cal | 185cal |
| 網球，單打 | 220cal | 265cal | 400cal | 530cal |
| 步行 （5 km/h） | 175cal | 210cal | 320cal | 420cal |
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